Шпаргалка

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У РЕБЕНКА ЕСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА?

Очень часто психологические травмы носят скрытый характер, но имеется несколько подсказок родителям, которые помогают понять, что с их ребенком действительно что-то не так.
Психологическая травма есть у многих детей: ребенка мог травмировать развод, когда семья стала неполной, или смерть близкого человека. К травматизации приводит систематическое жесткое обращение или пренебрежение: домашнее насилие, школьная травля. Также, нахождение в травмированном окружении – со-травматизация. Даже ситуация переезда может нанести ребенку травму.
Первыми признаками травмы являются нарушения сна и игривого поведения. Если ребенок плохо спит, его мучают кошмары, если в игре появляются одни и те же действия, родителям важно понять, что тревожит ребенка и предпринять усилия, что у него не сформировалась травма.
Психологи выделяют 3 группы симптомов травмы:

СИМПТОМЫ ВТОРЖЕНИЯ. Это либо нахлынувшие воспоминания, которые «парализуют» ребенка, либо ночные кошмары.
ИЗБЕГАНИЕ. Ребенок избегает предметов, напоминающих болезненные события и места, похожие на место, где оно совершилось. Например, если ребенок попал в ДТП, он будет избегать переходов и плакать, когда нужно переходить улицу.
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ. Симптомы активации: повышенная раздражительность, утомляемость, ухудшение успеваемости в школе, нарушение внимания и памяти. Ребенок может стать агрессивным, тревожным, пугливым. У него поверхностный сон и от любого шороха наступает пробуждение.
Травмированный ребенок постоянно переживает страх и тревогу. Он будто отключается от реальности и снова «впадает» в травмирующее событие.
Если ваш ребенок стал непослушным, агрессивным, злым, либо, наоборот, трусливым, тревожным, неуверенным – это своего рода «звоночек» для вас – нужно работать с травмой.
Если появляются трудности в обучении у школьников – ребенок стал задирой, двоечником, неспособным учиться – это тоже может быть следствием травмы.
Если он беспричинно смеется, дерется, игнорирует замечания, кривляется – то же самое.

ПРОЕКТИВНЫЙ ТЕСТ на самопознание «ВЫБЕРИ ПРЕДМЕТ»
Замечание: Чтобы получить максимально достоверный результат, — нужно выполнить все, как написано ниже, в инструкции.
Инструкция:

Расслабьтесь и создайте атмосферу, чтобы вас ничего не отвлекало.
Внимательно посмотрите вокруг себя и выберете любой предмет, на который упал ваш взгляд.
В ходе выполнения теста предмет менять нельзя!
Не читайте дальше, если еще не определились с предметом!
Опишите этот предмет от первого лица:
Кто вы?
Какую функцию выполняете?
Как вам живется в этой роли?
Какую пользу приносите своему хозяину?
Нравится ли вам быть этим предметом?
Расскажите свою историю!
Важно: нет плохих и хороших предметов, есть просто набор функций и характеристик, которые эти предметы несут.
Ключ к тесту: Предмет, который вы выбрали – это проекция вас на данном этапе жизни. И здесь важно понять, и разобраться с основной функцией выбранного вами предмета: что она дает своему хозяину? помогает или мешает? что хочется сделать?
В любом случае это что-то про вас.
Вот несколько примеров, чтобы было более понятно:
Например, вы выбрали стол, стул, чайник, … — это те предметы, без которых не обходится быт. Он не уникальный, так как есть у всех, поэтому его воспринимают, как должное. Такой выбор делаю люди, которые стремятся быть полезными. Скорее всего, это женщины, хозяйки в доме, без них никак, но их труд особо не ценится.
Человек с гиперконтролем и ценящим порядок может выбрать такие предметы, как часы, календарь, ежедневник, …
Мусорное ведро, детский горшок, … — это повод задуматься о своих границах и самооценке. Предметы, конечно, очень нужные, но вы уверены, что готовы и дальше исполнять их прямую функцию?
Как вам тест и его результат? Если возникли сложности с расшифровкой – звоните, помогу!

5 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ ОТ МАМЫ:

Стабильность лучше неопределенности.
Правильно выбирай друзей.
Всегда все делай на отлично.
Где родился, там и пригодился.
Не умеешь – не берись.

У каждого из нас иногда на душе скребут кошки…

Одни бегут за помощью к друзьям или родственникам, другие в алкомаркет, а третьи – к психологу.

Посещение психолога не означает, что вы слабы или с вами «что-то не так». Это означает, что ВЫ, ВОЗМОЖНО, НУЖДАЕТЕСЬ В СЛЕДУЮЩЕМ:

Ясность в какой-то сфере вашей жизни
Помощь в том, чтобы справиться с болезненными эмоциями
Восстановление после травмирующего опыта
Изучение новых методов/ техник/ стратегий, чтобы эффективно справляться с трудными жизненными ситуациями
Помощь в том, чтобы поработать с негативными установками мышления
Изучение новых адаптивных способов регуляции сложных болезненных эмоций
Время, когда вы можете сосредоточиться на себе и своих потребностях
Помощь в том, чтобы пройти через горе и потерю
Помощь в том, чтобы построить жизнь в соответствии со своими целями и ценностями
Изучение стратегий для построения и поддержания более эффективных и здоровых межличностных отношений
Работа над ложными предположениями о будущих событиях
Изучение стратегий для работы с самоценностью
Избавление от защитного поведения, которое больше вам не помогает
Изучение новых стратегий «самоуспокоения/ самоотвлечения» при столкновении с провоцирующими событиями
Способность справляться с мыслительными искажениями, которые влияют на ваше восприятие реальности
«Безопасное пространство», где вас принимают, поддерживают, не осуждают и где вы можете свободно говорить

Изучение стратегий совладения с разрушающими привычками

ТРЕНЕРУЙТЕСЬ ЗАРАНЕЕ! СО ВРЕМЕНЕМ ЭТО СТАНЕТ ПРИВЫЧКОЙ.

ОСНОВЫ ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

ИСТЕРИКА
Истероидная реакция — это один из способов, с помощью которой наша психика реагирует на экстремальные события. Эта реакция очень энергозатратна и обладает свойством заражать окружающих.
КАК ПОМОЧЬ ДРУГОМУ при истерике:
-постарайтесь удалить зрителей и замкнуть внимание на себя;
-если зрителей удалить невозможно, постарайтесь стать самым внимательным слушателем, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте и меньше говорите сами. Если говорите, то короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени;
-после истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть.
Если у вас возникает мысль о том, КАК ПРЕКРАТИТЬ СВОЮ истерику, — это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае нужно принять следующие действия:
-уйти от зрителей, остаться одному;
-умыться ледяной водой. Это поможет прийти в себя;
-сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и так далее.
НЕДОПУСТИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ при истерике:
-несовершайте неожиданных действий (такие как дать пощечину, облить водой, потрясти человека);
-не вступайте с человеком в активный диалог по поводу высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет;
-не нужно считать, что человек делает это намеренно, чтобы привлечь к себе внимание;
-помните, что истероидные проявления — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства;
-не нужно говорить шаблонных фраз типа «успокойся», «возьми себя в руки» и др.

СТРАХ
Страх — это эмоция, которая оберегает нас от рискованных и опасных поступков. Страх, время от времени, испытывает каждый человек.
КАК ПОМОЧЬ ДРУГОМУ человеку, если он испытывает страх:
-не оставляйте человека одного. Страх тяжело переноситься в одиночестве;
-если страх настолько силен, что буквально парализует человека, то можно предложить ему сделать несколько простых приемов.Например, задержать дыхание, насколько это возможно, а после сосредоточиться на спокойном медленном дыхании;
-другой прием основан на том, что страх — это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку простое интеллектуальное действие. Например, отнимать от 100 по 7;
-когда острота страха начинает спадать, поговорите с человеком о том, чего он боится, но не нагнетая эмоции, а давая возможность человеку выговориться. Скажите ему, что страх в такой ситуации — это нормально.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ при страхе:
-если вы находитесь в состоянии, когда страх лишает способности думать и действовать, то можно попробовать применить несколько простых приемов. Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения;
-попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух о том, что вызывает страх;
-если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше;
-при приближении приступа страха можно сделать несколько дыхательных упражнений.
НЕДОПУСТИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ:
Даже если вы считаете, что страх неоправданный или нелепый, то не нужно пытаться убедить в этом человека. Недопустимы фразы: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости».
Когда человек находиться в состоянии страха, для него это серьезно и эмоционально болезненно.

ТРЕВОГА
Состояние тревоги может длиться долго, вытягивая из человека силы и энергию, лишая его возможности отдыха, парализуя способность действовать.
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ (или СЕБЕ) при тревоге:
-при тревожной реакции очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае возможно, что человек осознает источник тревоги, и тогда она трансформируется в страх. А со страхом справиться проще, чем с тревогой;
-часто человек тревожиться, когда у него не хватает информации о происходящих событиях. Тогда можно проанализировать, какая информация ему необходима, когда и где он может ее получить. Можно составить план дальнейших действий.
-самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, а в голове крутятся одни и те же мысли, поэтому можно предложить человеку сделать несколько активных движений, чтобы снять напряжение, а лучше вовлечь его в продуктивную ждеятельность.
НЕДОПУСТИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ:
-не оставляйте человека одного;
-не убеждайте его, что для тревоги нет причин. Особенно, если это не так;
-не скрывайте от человека правду о ситуации или плохие новости. Даже если с вашей точки зрения это может его расстроить.

АГРЕССИЯ
Агрессивная реакция, гнев или злость бывают нескольких видов: вербальная (когда человек высказывает угрозы) и невербальная (когда человек совершает агрессивные действия).
КАК ПОМОЧЬ ДРУГОМУ человеку в гневе:
-разговаривайте с таким человеком спокойно, постепенно снижая темп и громкость речи;
-важно говорить тише, медленнее и спокойнее, чем человек, который испытывает гнев;
-обращайтесь к человеку по имени, задавайте ему вопросы, которые помогут ему сформулировать и понять его требования к случившейся ситуации.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ при агрессии:
-постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;
-дайте себе физическую нагрузку.
НЕДОПУСТИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ при агрессии:
-не нужно считать, что человек, выражающий агрессию, по характеру злой;
-гнев — это выражение эмоциональной боли на «ненормальные» обстоятельства;
-не старайтесь переспорить или переубедить человека. Даже если считаете, что он неправ;
-не угрожайте и не запугивайте.

СЛЕЗЫ
Плачь — это реакция, позволяющая в сложной кризисной ситуации выразить переполняющие человека эмоции.
ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШЕМУ:
-нужно дать этой реакции состояться. Находиться рядом с плачущим и не пытаться помочь ему — тоже неправильно;
-постарайтесь выразить человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно делать это словами, можно просто сесть рядом, дать почувствовать, что вы вместе с ним сочуствуете и переживаете. Можно просто держать человека за руку. Иногда, протянутая рука помощи, значит гораздо больше, чем сотни сказанных слов;
-важно дать человеку возможность говорить о своих чувствах;
-если вы видите, что реакция плача затянулась и слезы уже не приносят облегчения человеку, можно предложить ему выпить стакан воды, как известное и широко используемое средство;
-можно предложить человеку сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании, либо вместе с ним заняться каким-нибудь делом.
ПОМОЩЬ СЕБЕ при плаче:
-если вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться;
-однако, если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчение и нужно успокоиться, то необходимо выпить стакан воды, после чего медленно но неглубоко подышать, концентрируясь на своем дыхании.
НЕДОПУСТИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ:
-не нужно пытаться остановить эту реакцию, успокаивая и убеждая человека не плакать;
-не стоит считать, что слезы являются проявлением слабости.

Целью любой консультации является не только и не столько разрешение проблем и очевидное улучшение качества жизни. Главное – научить клиента справляться с жизненными трудностями самому.
И я хочу предложить Вам алгоритм того, как можно справляться с проблемами без психолога, научившись задавать себе правильные вопросы и правильно, и честно на них отвечать.

ЧЕГО Я ХОЧУ?
Этот вопрос сам по себе правильный, но, отвечая на него, люди, как правило, путают причину и следствие. Попробуйте, продолжая задавать себе этот вопрос, дойти до того, чего вам по-настоящему хочется.
Пример:
– Чего я хочу?
– Денег.
– Что будет, если у меня появятся деньги?
– Я смогу покупать себе…, ездить на…, не работать на мерзкой работе, не клянчить у родителей и т.д.
– Что будет, если я смогу покупать, ездить, не клянчить и не работать?
– Я буду чувствовать себя…
– Что будет, если я буду чувствовать себя…?
И так до того момента, пока вы не придете к ощущению, что это по-настоящему ваши желания.
Будьте готовы к сюрпризам. Вполне возможно, что все устремления отойдут на второй план и Вы поймете, чего хотите на самом деле. Это может быть большим облегчением, потому что путь к вашему настоящему желанию может оказаться куда короче, но может оказаться и так, что вы потратили огромное количество усилий вообще впустую.
Ничего страшного, — Теперь вы на правильном пути!

КАКОЙ ВАРИАНТ МНЕ ВЫБРАТЬ: ПЕРВЫЙ ИЛИ ВТОРОЙ?
Как ни странно, третий.
У любой проблемы всегда есть три и больше решений. То, что вы их не видите, говорит о том, что вы загнали себя в тупик и у вас не хватает решимости или воображения посмотреть на ситуацию со стороны. Попробуйте отойти в сторону и представить себе самые абсурдные варианты развития событий. Иногда решение лежит не прямо перед вами, а чуть в сторонке.
Пример: Смириться ли мне с тем, что он нигде не работает и смотрит налево, или продолжать с этим бороться?
Ответ: Уйти от него.
Понятно, что всё в вас взвоет от боли и негодования, потому что вам кажется, что это «именно тот человек», потому что «у вас трое детей, которые его очень любят», потому что это «невозможно, понимаете, невозможно». Возможно – мало того, единственно возможно, если вы не хотите промучиться еще несколько лет и потом все равно расстаться.
Пример: Что мне выбрать – скучную работу и карьерный рост или забить на все и лежать на диване и смотреть любимое кино, питаясь «Дошираком»?
Ответ: Найти работу, на которой вы не будете карьерно расти и много зарабатывать, но будете получать кучу удовольствия и при этом не чувствовать неудачником и бездельником.
Вообще, надо запомнить, если вы выбираете только из двух вариантов – это значит, что ваша психика защищает вас от некомфортного, но верного решения, делая вас слепым. Вы как лошадь в шорах, которой надо нестись туда, куда ей велят, и не смотреть по сторонам.

КАК?
Как завести отношения? Как уйти от нелюбимого партнера? Как сказать правду? Как найти хорошую работу? Как не есть слишком много? Как начать заниматься спортом?
Все эти вопросы абсолютно бессмысленны и отнимают кучу сил. Вопрос «как?» надо заменить на вопрос «зачем?» Дальше процесс пойдет куда легче и будет похож на работу с ответом на вопрос «Чего я хочу?»

ПОЧЕМУ ТАК?
Почему родители меня не понимают? Почему руководство ведет себя со мной не справедливо? Почему мне попадаются только плохие люди? Почему мне не везет в любви?
Поменяйте эти вопросы на вопрос «Почему я выбираю?» Почему я выбираю, чтобы со мной вели себя так несправедливо? Почему я выбираю неподходящих мне людей? Почему я выбираю ситуации, в которых заведомо не выигрываю?
Есть причина, по которой вы это делаете, но, чтобы это признать, потребуется немалое мужество. Каждую секунду вы выбираете вести себя так, а не иначе. В этом ваша сила и власть над происходящим.
А уж почему вы выбираете тот или иное – ваш секрет. Откройте его себе. И никому не рассказывайте.

ПОЧЕМУ ВСЁ? ПОЧЕМУ ВСЕ? ПОЧЕМУ НИКОГДА? ПОЧЕМУ У ВСЕХ? ПОЧЕМУ ДРУГИЕ?
Любое обобщение – враг решения проблемы. Уберите обобщающие слова и опишите сами себе конкретную проблему, называя имена, даты, возраст, пол, детали. Как только вы это сделаете, вы увидите, что проблема стала не глобальной, а вполне осязаемой, а значит, решаемой.
Вас беспокоит не то, что у всех что-то получается, а то, что получается именно у того человека. Вам плохо не оттого, что вы никогда не могли, а оттого, что не смогли в какой-то один очень важный для вас раз. Для того, чтобы вспомнить «тот самый» раз, не потребуется труда, ситуация или человек сами всплывут перед вашими глазами. А вот признать, что вы завидуете или ненавидите именно кого-то конкретного, очень и очень сложно. Куда легче сказать «никогда», «всегда» или «никто».

ПОДСКАЗКА: Верным признаком того, что вы на правильном пути, будут не самые приятные чувства, такие как страх, стыд, желание отвлечься, тревога, злость. Еще вечные спутники ухода от ответов – это обесценивание и оправдания. И все же!

В этот непростой период времени, во время самоизоляции и карантина, Общество Православных Психологов СПБ предлагает психологические консультации по скайпу или по ватсапу бесплатно для всех нуждающихся.

Консультировать будут официальные консультанты Епархиального Общества православных психологов: Шеховцова Л.Ф., Пивоварова Н.А., Лебедева О.С., Северова Н.В., Ефимова А.М., Стоякова В.В.

Записаться на консультации можно на сайте ЕОПП СПб: www.eopp.spb.ru

А вы знали, что горе, несчастье, болезнь, смерть, потеря умеют свои этапы? Этапы, которые сменяют друг друга, иногда так быстро, что не замечаешь, а иногда наоборот, застревают на паузе, становясь фоном жизни.

Итак, ШОК. Ты пребываешь в «космосе». Ты один в невесомости, и знаешь только то, что не можешь ни на что опереться. Ты глохнешь, слепнешь, зависаешь, кричишь от боли и не веришь в реальность происходящего. На этом этапе надо пить таблетки, чтобы не сойти с ума.

ОТРИЦАНИЕ. Это время отходняка от шока. Время, когда мобилизуется энергия внутри и адреналин впрыскивается в кровь как из фонтана. Если ты веришь в мистику – тебе повезло, ты находишь в ней утешение. Если нет – ты материалист, поэтому находишь сотни статей, доказательств, аргументов, которые вопят и кричат: «Этого нет, потому что не может быть никогда» или «Это можно исправить и все будет лучше, чем раньше». На этом этапе надо тыкать себя носом в реальность.

ИСТЕРИКА. Случается у тех, кому повезет. Если ты не истерик, у тебя на этом этапе будет деятельность. Ты будешь бегать, метаться, устраивать, спасать, организовывать. Ты будешь рваться в бой, чтобы с мечом в руках победить беду, ту, которая внутри. Будешь забивать ее и заталкивать в глубину души. Будешь искать выход. Даже если его нет. На этом этапе надо позволить себе действовать до изнеможения.

СТУПОР. Истерика сменяется отчаянием. Время начинает идти медленно. Замедляются все процессы. Ты еле двигаешься, спишь, тупишь. Ты ползешь к обрыву, но тебе все равно. Пришло время отдыха и перезагрузки. На этом этапе надо позволить себе лежать и смотреть в потолок, но обязательно наметить день и час, когда ты встанешь.

НЕНАВИСТЬ. Это этап войны за справедливость. Хочется рушить, громить, разносить в клочья этот мир, где возможно такое. Ты задаешь себе вопросы: «Почему я? Почему со мной?». Это время злости, мести, агрессии. На этом этапе надо бить кулаком в стену, головой об косяк, выть на луну, орать и злиться. И чем больше, тем лучше.

ВИНА. Это не этап, а вулкан, который извергает лаву в любой момент. Вина – как злой дух, выпущенный из бутылки, вступает в диалог с темными закромами души и вторит эхом: «Да, это все ты. Все из-за тебя. За грехи. В наказание…» На этом этапе мы цепляемся за вину как за спасательный якорь: если я наказан, значит, уже все кончилось. Это, пожалуй, самый трудный этап из всех, потому что он не про несчастье, а про нас. Встает вопрос «Что делать?» — Не уговаривать себя, что не виноват, а все разложить по полочкам: в чем вина, в какой мере, что можно сделать и т.д.

ПРИНЯТИЕ. Это время, когда горе помещается в жизнь и становится ее неотъемлемой частью, закономерностью, следствием. Ты понимаешь, что несчастье нельзя исправить, сделать так, чтобы его не было. Несчастье становится частью реальности. Всё вокруг вторит вам «смирись». Этот этап страшнее всего. Мы смеряемся с несправедливостью, предательством, смертью. Мы соглашаемся с законом жизни, потому что никто пока не научил нас, как этого избежать

Если хочешь изменить мир — начни с себя, а специалисты помогут себя познать и через самопознание достичь гармонии.

20 ноября — Всемирный день ребёнка. Любите своих детей. Цените их. Защищайте их жизнь. И помните, вы были ребенком, а ребенок еще не был взрослым.